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EXERCÍCIOS PARA : FORTALECER A EREÇÃO, CONTROLAR A
EJACULAÇÃO, PROLONGAR A DURAÇÃO DO ATO SEXUAL, AUMENTAR SEU
PRAZER, EXPERIMENTAR ORGASMOS MÚLTIPLOS.
Estes exercícios ajudarão a trazer mais consciência, vida e
energia para seus órgãos sexuais, e com maior consciência, você
saberá exatamente quando parar de se estimular, antes daquele
ponto sem retorno.
Isto é a chave para os prazeres ilimitados. Uma nova dimensão
espera por você.
Seja paciente e gentil com você mesmo, alguns exercícios podem
ser combinados com outras atividades diárias, como; dirigir, no
escritório, assistindo TV, e é claro, quando você faz amor.
Em primeiro lugar, vamos preparar o corpo para poder receber
estes prazeres.
Faça isso todo dia, pelos próximos trinta dias e você verá
resultados fantásticos.
Os primeiros dois passos são:
A respiração
O exercício de alguns músculos
Você já notou sua respiração enquanto está muito excitado? Você
respira pela boca e enche o peito de ar, criando tensões
desnecessárias ao seu corpo.
A respiração natural é o primeiro segredo para expandir e
prolongar seu prazer sexual.
É a chave para gerar altos níveis de excitação, conter essa
energia no corpo e relaxar.
A respiração natural e consciente ajuda você a ficar mais
presente, prolongando seu prazer sexual, expandindo toda a carga
erótica pelo seu corpo, e desta maneira você poderá ter mais e
mais prazer.
Escolha um lugar tranqüilo, calmo, onde ninguém o perturbe.
Vista roupas bem confortáveis, ou fique nu como você se sentir
melhor.
Sente-se confortável, com a coluna reta, e simplesmente comece a
notar sua respiração, sem querer mudar nada, veja se é profunda
ou rasa, se você respira no peito ou na barriga, se é rápida ou
lenta. A respiração é a nossa mais íntima conexão com a vida.
Agora inspire profundamente pelo nariz, relaxe os músculos
abdominais, e enquanto você inala, deixe que seu abdômen se
expanda. Agora exale, soltando o ar pelo nariz.
Fique consciente do intervalo natural entre inalar e exalar
Isso, repita, inale e deixe seu abdômen se expandir, enquanto
você enche seu pulmão de ar, agora exale, continue respirando,
inale e exale, sinta o ar entrar e sair.
Esta é a respiração natural. E através da respiração natural seu
corpo se torna mais saudável e sensível para o prazer.
Agora vamos para o segundo passo: exercitando alguns
músculos.
Você sabia que tem em seu corpo alguns músculos que usados
devidamente, pode aumentar sua excitação, manter sua ereção mais
forte e por mais tempo, controlar sua ejaculação e prolongar seu
prazer?
Mas simplesmente saber desses músculos não é o suficiente, temos
que exercitá-los.
Estes músculos são chamados de pubocoxígeno e músculos do
esfíncter anal.
Vamos começar com o primeiro, o pubocoxígeno. Onde está ele?
Músculo pubocoxígeno é aquele músculo situado no períneo (região
entre o órgão genital e o ânus) que entra em ação quando
interrompemos o fluxo da urina.
Para você poder localizá-lo e familiarizar-se com ele, quando
você for urinar, interrompa o fluxo algumas vezes, você vai
saber exatamente qual é e onde ele está.(coloque a mão para
senti-lo)
Depois que você localizou este músculo, vamos iniciar os
exercícios.
Primeiro exercício:Toda vez que você for urinar,
interrompa o fluxo da urina por varias vezes, você pode começar
este exercício pela manhã, quando acorda naturalmente com a
bexiga cheia.
Segundo exercício: Sente-se confortavelmente com a coluna
reta, comece a contrair o músculo pubocoxígeno (MPC) em rápidas
e curtas contrações (10 a 30 vezes), coloque toda a atenção
nesta área, até se sentir bem com isso, você sentirá seu pênis
se mover enquanto contrai o MPC.
Agora vamos fazer isto junto com a respiração Enquanto você
inala, contraia o MPC, segure (conte até seis) exale, solte e
relaxe o MPC, lembre-se relaxar este músculo é tão importante
quanto contraí-lo. (faça isto de 30 a 100 vezes). Sinta se
existe alguma sensação na sua área genital.
No começo deste exercício é normal que você contraia a barriga e
o músculo anal.Com a prática você vai conseguir isolar e
exercitar somente o MPC.
Ok, vamos agora para o último exercício do MPC, para este
exercício você deve estar despido e em pé diante do espelho.
Comece contraindo e relaxando o MPC, faça isso por 20 a 50
vezes, olhe seu pênis se movendo, pra cima e pra baixo, olhe os
movimentos, assim, a medida que os músculos ficam mais fortes,
os movimentos serão mais vigorosos.
Estes são os três exercícios do MPC.
Os benefícios de um MPC fortalecido são; melhora no seu
desempenho sexual aumentando a sensibilidade, melhora na duração
e no poder do orgasmo, e com o tempo e prática conseguir conter
a ejaculação.
Agora vamos começar a trabalhar outros músculos; os músculos do
esfíncter anal.
Primeiro exercício: contração anal.
Sente-se em uma posição confortável pra você, comece a tomar
consciência de sua região anal, coloque o foco de sua atenção
exatamente no ânus.
A tendência natural é contrairmos as nádegas, a barriga e as
coxas. A única contração necessária e a do ânus, o resto do
corpo fica totalmente relaxado.
Para você poder identificar este músculo, lembre-se de alguma
vez em que você teve dor de barriga e teve que segurar, pois é
exatamente este músculo.
Contraia e solte, note se você esta contraindo outros músculos,
mantenha sua barriga relaxada, continue contraindo e soltando
até você poder identificar bem este músculo.
Muito bem, agora inale e contraia o músculo anal, segure assim
pelo tempo que for confortável para você.
Exale e relaxe o ânus. Relaxe seu corpo e sinta as sensações que
isto provoca; sensações de calor, frio, formigamento são sinais
de que o músculo esta trabalhando.
Faça este exercício por pelo menos 30 dias, começando com 25
repetições, aumentando gradualmente para 50 repetições, três
vezes ao dia.
Lembre-se, isto requer prática, não se desencoraje, com o tempo
você vai fazer este exercício perfeitamente.
No começo talvez você não consiga contrair e segurar por muito
tempo, não se preocupe, pratique.
Este exercício tem benefício direto sobre a próstata, que
controla a ejaculação, fazendo com que a ereção tenha muito mais
vigor e libera você de tensões na área genital, que geralmente
bloqueiam o fluxo de energia sexual.
As contrações do músculo anal com certeza vão aumentar sua
excitação sexual, use isso enquanto você faz amor.
Segundo exercício: Movimentando a pélvis.
O propósito deste exercício é aprender o movimento correto da
pélvis, combinado com a respiração natural.
Estes movimentos são essenciais para o ato sexual. Muitas
pessoas não conseguem isolar e mover a pélvis.
Este método é muito simples e eficiente.
Deite-se de costas em uma superfície firme.
Dobre seus joelhos, até que seu calcanhar fique debaixo dos
joelhos, mantenha a sola do pé totalmente apoiada nesta
superfície.
O espaço entre os joelhos deve ter a largura de seus quadris.
Deixe suas mãos apoiadas ao lado de seu corpo.
Exale e levante sua pélvis, fazendo um arco com as costas, e
quando inalar, volte a posição anterior.
Repita este movimento de 3 a 5 minutos, todo dia.
Deixe a parte superior do seu corpo totalmente relaxada, e faça
os movimentos como se fossem ondas em sua espinha.
Estes movimentos soltam seu corpo, e ajudam a despertar o
movimento natural do orgasmo.
Depois que você estiver familiarizado e com prática deste
movimento, acrescente mais intensidade, fazendo junto contrações
dos músculos que você exercitou antes; O músculo anal e o MPC
(músculo pubocoxígeno).
Quando exalar, levante a pélvis contraindo o músculo anal e o
pubocoxígeno, inale, relaxe os músculos e volte a posição
anterior.
Outra variação deste exercício é fazê-lo de pé; abra suas pernas
até que seus pés fiquem na largura dos ombros, dobre um pouco
seus joelhos e faça os mesmos movimentos do exercício anterior.
Terceiro exercício: respiração, contração anal, do MPC ,
ponto de pressão da próstata, que fica localizado no períneo
(ver figura) e conexão com o chakra do coração.
Massagear o períneo freqüentemente é ótimo para dores e
desconforto nos testículos, especialmente depois de ter
prolongado por muito tempo a masturbação ou o ato sexual,
aliviando as tensões acumuladas nesta área.
O ponto da próstata fica exatamente no meio do caminho entre o
ânus e os testículos, e é importante que você aprenda através de
sua própria experiência qual é a pressão certa a ser aplicada
neste ponto tão logo você sinta que a ejaculação está para
acontecer, ou seja, um pouco antes do ponto sem retorno. Você
pode usar esta técnica também quando estiver em uma relação
sexual.
Neste exercício você estará praticando basicamente o controle da
ejaculação, aprendendo a retardá-la e manter seu nível de
excitação, mas lembre-se isso tem que ser feito um pouco antes
que a ejaculação comece, porque uma vez começada, esta técnica
não fará efeito.
Reserve um tempo só para isso, escolha um lugar que você se
sinta confortável e que ninguém o incomode.
Comece a masturbar-se e estimular-se do seu jeito, como você
costuma fazer.
Vá até aquele ponto um pouco antes do orgasmo e pare com toda a
estimulação. Inale devagar e profundamente pelo nariz, retenha o
ar (pelo tempo que for confortável para você). Simultaneamente
contraia o músculo anal, o MPC e coloque seus dedos (três dedos
do meio) no ponto de pressão da próstata e faça uma pressão
firme. (segure assim até você exalar)
Exale, retire os dedos, solte os músculos e relaxe. Coloque sua
mão direita sobre os genitais e a esquerda sobre seu coração e
imagine, dirija e sinta essa energia do seu centro sexual
movendo-se para cima, em direção ao seu coração.
Espere por alguns momentos, simplesmente sentindo as sensações.
Comece a se estimular novamente e repita os passos acima, faça
isso várias vezes.(faça no mínimo quatro vezes, e no máximo o
quanto você achar confortável e prazeroso).
Atenção: se você tem problemas na próstata, não aplique a
pressão do períneo. A retenção de ar também e contra indicada
para pessoas que tenham problemas cardíacos, úlceras e problemas
de pulmão.
Se depois de tudo isso você quiser ter um orgasmo, ok, mas
dirija-o do seu centro sexual para cima, da mesma maneira que
você fez no exercício (esqueça as contrações, simplesmente sinta
essa energia se movendo para cima), se não, fique com as
sensações de sua experiência.
Lembre-se, esta pode ser uma experiência nova para você,
portanto não fique muito preocupado com resultados imediatos,
eles podem ou não acontecer logo de início.
O que vai determinar quando eles acontecerão são basicamente; o
seu momento, a prática, sua entrega e abertura para novas
experiências.
Obs: No começo você pode se distrair e perder a coordenação com
a auto estimulação, respiração e as contrações, isso é normal,
mas não desanime, com a prática isso deixará de te atrapalhar.
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